나이대에 따라 우리 몸이 필요로 하는 영양 요구량이 달라진다는 사실, 알고 계셨나요?

노화로 인해 신체에 나타나는 변화 중 두드러지는 가장 대표적인 증상으로 영양 불균형이 있습니다. 차츰 위축된 위 점막으로 인해 음식물 소화 및 흡수 능력이 떨어지고, 그로 인해 몸에 흡수되는 영양소량은 감소하죠. 감각이 둔화되며, 씹고 삼키는 행위를 줄이려는 본능적인 경향 탓에 식사에 관해 이전과 같은 열의를 잃게 되기도 합니다. 이 모든 것은 결국 신체의 효율성 감소로 이어져, 골다공증, 인지력 저하와 같은 질환에 노출될 위험이 증가하는 결과를 낳습니다.

이런 사태를 막기 위해 영양제를 올바르게 복용하는 것이 더욱 중요해집니다. 영양 보충제는 연령에 관계없이 일상생활에 활력을 불어넣어 주는 훌륭한 보완재가 될 수 있으며, 단순 식사로는 충족되지 않았던 영양소를 보충해줘 더욱 효과적으로 건강 관리를 할 수 있다는 장점이 있습니다.

그렇다면 어떤 영양제를 섭취해야 할까요? 우선으로 고려해야 할 주요 영양 보충제를 소개합니다!

비타민 D

비타민 D는 뼈 건강, 면역 기능 등에 필수적인 영양소입니다. 그러나 신체가 노화되면 햇빛을 통한 비타민 D 생성 효율이 떨어질 수 있죠. 대한민국 국민은 비타민 D 섭취 부족 비율이 높아 특히나 더 주의를 요합니다. 2022년 질병관리청이 발표한 역학관리보고서에 따르면 비타민 D는 모든 연령군에서 충분 섭취량 대비 50% 미만으로 불충분하게 섭취하였고, 특히 65세 이상은 20% 미만으로 전 연령군에서 가장 부족하게 섭취하였습니다. 비타민 D 부족은 칼슘 흡수 저해를 일으켜 골다공증을 유발해 골절 위험을 높입니다. 근육을 만드는 데도 중요한 역할을 하므로 근육통이나 전신 피로를 느낄 수도 있습니다.

종근당
비타민D 2000IU

Source Natural
비타민 D-3

칼슘

보통 40~50대에 남녀 공통적으로 호르몬 변화로 인한 갱년기를 맞이하게 됩니다. 특히 여성의 경우 갱년기가 지나고 폐경이 되면 골다공증 발병 위험이 급증하죠. 골다공증을 예방하는 데 특히 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 영양소, 칼슘이 중요한 역할을 합니다. 이에 더해 스트레스 해소 효과가 있고, 신경계를 안정시키는 작용을 하기 때문에 저녁 식사 후 먹으면 휴식과 숙면을 취하는 데 큰 도움이 됩니다.

칼슘과 비타민 D가 상호작용 효과가 있다는 사실을 아시나요? 미국 국립생물공학정보센터에 따르면 비타민 D를 충분히 섭취할 시, 장에서 일어나는 칼슘의 섭취 효과가 무려 30%에서 40%가량 증가한답니다.

쏜 리서치
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오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 심장 건강과 두뇌 건강 등에 매우 중요한 요소입니다. 혈관에 쌓인 기름을 배출하고 혈관에 염증이 생기는 것을 막아주며 콜레스테롤 수치까지 낮춰주는, 그야말로 생명의 수호자라고 할 수 있습니다. 이러한 오메가-3 지방산은 불행히도 우리 몸이 자체적으로 합성하지 못하기에 반드시 식품으로 섭취해야 하는 필수 영양소랍니다. 특히 식사 형태가 서구화됨에 따라 이전보다 오메가-3 지방산의 섭취가 제한되고 있어 영양제를 통해 보충하면 권장 섭취량을 충족할 수 있습니다.

오메가-3 지방산은 식사 후에 복용하는 것이 효과적입니다. 소화 기능이 약하다면 오메가-3 복용 후 메스꺼울 수도 있으니 활동량이 많은 점심 식사 후 복용하는 게 좋습니다. 산책 등 가벼운 활동을 통해 메스꺼움을 해소할 수 있습니다.

스포트 리서치
RTG 오메가-3

노르딕 내추럴스
얼티메이트 오메가-3

기저 질환을 보유하고 있거나 복용 중인 약이 있을 시, 새로운 영양 보충제 섭취를 시작하기 전 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 신체의 구체적인 상태는 개인마다 상이하므로 궁금한 점이 있을 때는 반드시 의사 또는 약사 등 전문 의료 인력에게 여쭤보세요.

분명 영양 보충제는 균형 잡힌 식단을 대신할 수 없습니다! 하지만 건강한 식단과 함께 곁들어진다면 최상의 컨디션을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 더할 나위 없는 훌륭한 동반자가 될 수 있습니다.